Voor iedereen die deze week op het punt staat om eindexamen te doen, kan deze periode zenuwslopend zijn. Een beetje spanning voor een examen is normaal en kan je zelfs helpen om beter te presteren. Helaas ervaren sommige leerlingen zo’n intense stress, dat ze niet meer in staat zijn om optimaal te presteren. Deze stress wordt examenstress genoemd en kan je prestaties negatief beïnvloeden. De angst om te falen is vaak zo groot dat je gaat geloven dat je het niet kunt. Dit negatieve denken kan op zijn beurt leiden tot nog slechtere prestaties. De symptomen van examenstress variëren van slecht slapen en hoofdpijn tot buikpijn en extreme nervositeit. Gelukkig hebben wij een aantal handige tips voor jou op een rijtje gezet, die kunnen helpen om jouw examenstress te verminderen of zelfs te voorkomen.
Tip 1: Denk positief
Positief denken is essentieel om examenstress te overwinnen. Negatieve gedachten zorgen ervoor dat je minder goed presteert, dus het is belangrijk om ze om te zetten in positieve gedachten. Denk bijvoorbeeld aan hoeveel je de afgelopen weken hebt geoefend en hoe goed voorbereid je bent. Zelfs als je net een voldoende haalt, is dat nog steeds een overwinning. Dus focus op het positieve en ga vol zelfvertrouwen het examen in!
Tip 2: Goede nachtrust
Een goede nachtrust is cruciaal tijdens examens. Zorg ervoor dat je op tijd naar bed gaat en niet de hele nacht studeert. Probeer minstens 7/7,5 uur slaap te krijgen, zodat je niet alleen uitgerust bent, maar je hersenen ook optimaal kunnen functioneren. Je zult je beter kunnen concentreren en informatie beter kunnen onthouden als je voldoende slaap hebt gehad.
Tip 3: Adem in … adem uit
Het is belangrijk om te leren ontspannen tijdens deze stressvolle examenperiode. Neem bewust een paar minuten de tijd om op je ademhaling te letten. Merk je dat je ademhaling erg hoog is? Leg dan je hand op je buik en probeer diep vanuit je buik te ademen. Dit simpele trucje kan helpen om je gedachten te kalmeren en je te helpen focussen op de taak die voor je ligt. Dus adem diep in en uit, en laat de stress van je afglijden!
Tip 4: Black-out? Blijf rustaagh!
Heb je tijdens het examen last van een black-out en weet je even helemaal niets meer? Geen paniek! Dit gebeurt vaak door de spanning en stress die je voelt tijdens het examen. Een black-out is namelijk een tijdelijke geheugenblokkade waarbij de kennis uit je langetermijngeheugen even niet beschikbaar is. Het goede nieuws is dat je na een paar minuten rust meestal weer verder kunt. Neem een korte pauze, adem diep in en uit en sluit je ogen of kijk naar iets anders om te ontspannen. Als je weer rustig bent, ga dan door naar een andere vraag. Het antwoord op de vorige vraag kan later alsnog naar boven komen. Blijf dus rustig en neem de tijd om te ontspannen, zodat je weer optimaal kunt presteren tijdens het examen.
Tip 5: Praat er over
Het kan moeilijk zijn om je angsten en stress voor jezelf te houden, en het kan zelfs extra spanning opleveren. Het is daarom belangrijk om met iemand te praten over wat je doormaakt. Praat erover met je ouders, vrienden of een docent. Door je zorgen te delen, zul je merken dat er een last van je schouders valt en dat je je beter voelt. Bovendien kunnen zij je steunen en helpen om je stress te verminderen.
Tip 6: Beloon jezelf!
Whoohoo, je hebt het examen achter de rug! Nu is het tijd om jezelf te belonen voor al het harde werken. Ga iets leuks doen wat je altijd al hebt willen doen, trakteer jezelf op een lekkere lunch of nodig je vrienden uit voor een klein (of groot) feestje. Vergeet niet om te genieten van je welverdiende rust en om trots te zijn op jezelf.
Wij hebben er alle vertrouwen in, nu jij nog! Succes 🍀 en zet ‘m op!
Ben je klaar met je examen en zoek je een leuke baan? Kom dan gezellig langs op ons kantoor aan de Putsteeg 2 in Vollenhove of schrijf je hier alvast in als werkzoekende.
Check hier ook al onze vakantiebanen: Vakantiewerk/Bijbaan
